代餐奶昔究竟能不能减肥

想要健康减肥，选择合适的代餐奶昔非常关键！这篇文章为你详细解析了如何挑选一款既能帮助减肥又营养均衡的奶昔，让你轻松达成减重目标。快来看看吧，挑选奶昔不再迷茫！

但也不要高兴的太早，能减下去都是有前提的，毕竟不合格、不靠谱、不专业的代餐奶昔，肯定是达不到减肥效果的。那什么样的奶昔才能有效帮你减肥呢？

我们都知道减肥需要保证每天摄入的热量小于消耗的热量，这样人才可以瘦下来。而代餐奶昔也是基于这个原理研发生产出来的。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提到：在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右，达到限能量平衡膳食模式。也就是说一个正常人每天正常情况下最多减少500打卡摄入可以达到健康减肥的效果。所以不靠谱的奶昔是不能够减肥的。这时候有人就会问：怎么挑选靠谱、合格的奶昔呢？

我给大家说几条选择奶昔的标准吧！

1、看蛋白质含量

这是选择奶昔最重要的一个标准，在众多营养素当中，我们最需要关注的就是蛋白质的含量。蛋白质一方面能保证减重过程中肌肉不流失，另一方面还能维持比较好的饱腹感。一款标准的代餐奶昔，它的蛋白质含量应该要保持在每份10g或以上是最好的，如果含量过低，是根本没办法维持人体需求的。

2、维生素矿物质

如果是部分代餐的话，由于我们还可以吃其他的食物，所以可以放宽一些要求。但如果是完全代替一餐，那对于人体必需的维生素和矿物质是必须要做强化的，否则长期下去，会因为出现微量元素缺乏导致得各种健康问题。打个比方一个女生长期食用不标准的代餐导致缺铁性贫血，会影响她的生理期，往往都是直接不来大姨妈的那种。所以选择一个标准的代餐产品时，也要关注一下维生素等含量。

3、饱腹感

代餐产品作为减肥用途的话，饱腹感就很重要。如果你晚上吃了代餐，结果很快又饿了，那你是选择饿一晚还是选择吃夜宵缓解一下肚子饿的情况呢！如果饱腹感不强，很多人是坚持不下去的，减肥也只会越来越困难。奶昔饱腹感的决定元素：膳食纤维和蛋白质。蛋白质上面说过了，膳食纤维是一种不会提供热量又能带来强饱腹感的东西。同时它还能帮助维持肠道健康，一般奶昔中膳食纤维达到5g左右。

4、口感

口感肯定是重要的，如果粉末感强烈，你会觉得自己是不是在喝土；过于甜的那种，甜味剂、香料是不是加多了。所以大家在挑选奶昔的时候，一定要多关注一下它的配料表，尽量选择添加剂少的。

以上就是我给大家去选择奶昔的几点意见。