跑步后喝水等于白跑吗真相其实是这样的
来源：网络更新：2024-09-05 12:59:22
想要在运动后科学高效地补充水分吗？这篇文章为你详细解析了如何根据出汗量和体重变化来合理补水，以及饮用水的适宜温度和正确方式。赶快来看看，让每次运动后的恢复更加完美！
运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。
饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。
扩展资料
注意事项：
平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。
所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。
同类推荐
-
最强祖师兑换码大全 24-06-05 -
《墨境》燃魂激战，水墨风动作肉鸽Steam试玩已经开启 24-06-05 -
奇异社区网络连接异常怎么回事，如何解决 24-06-25 -
山海镜花初始号攻略|山海镜花初始号如何选 24-08-12 -
山海镜花人物排行榜|山海镜花角色介绍 24-08-12 -
荒野日记无限贝壳如何获得|荒野日记贝壳获得流程介绍 24-08-12 -
山海镜花夔牛技能如何样|山海镜花夔牛角色推荐 24-08-12 -
铃兰之剑千里眼攻略|铃兰之剑未来卡池推荐 24-08-12 -
曙光英雄萌新介绍玩的英雄|曙光英雄新手英雄介绍 24-08-12 -
开罗拉面店菜单怎么更换|菜单更换步骤推荐 24-08-12
