关于练出8块腹肌的小技巧怎么练出8块腹肌

想要塑造强健的核心肌群吗？本文为您介绍了几个简单有效的腹肌训练动作，包括平板支撑、仰卧侧卷腹、向上提腿和触足卷体。这些动作针对不同部位的腹肌，帮助您全面锻炼腹部力量。快来看看如何在家就能练就迷人腹肌吧！

2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。

4、向上提腿。平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个，每次做3组。

5、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作也做20次。