健康指标有哪些

想要了解自己的健康状况吗？这篇各种健康指标，包括血压、体温、呼吸速率、心率等，帮助你评估自己的身体状况。快来学习如何监测这些指标，保护自己的健康吧！

健康指标有哪些，如今大家逐渐重视健康，有不少人还参加健身运动，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我为大家整理的健康指标有哪些内容，希望能对大家有所帮助。

健康指标有哪些1指标一、血压。

高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。建议日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意；接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。

指标二、体温。

体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。建议每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温。

指标三、呼吸速率。

相对来说呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1、7万次，每分钟进入肺部的空气约为0、946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。

指标四、心率。

一般来说正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。

指标五、疼痛感。

疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。建议一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。

指标六、走路速度。

走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，普通人的走路速度是0、9米/秒，低于0、6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。生活中应注意观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0、8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。建议快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的.人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。

健康指标有哪些21、饮食指标

一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克。如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。

2、体重指标

体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70％=标准体重；女性：(身高cm－70)×60％=标准体重。如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。

3、体温指标

正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况。

4、脉搏指标（心跳指标）

成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数，不过只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。

5、呼吸指标

健康人的呼吸应该是平稳，有规律的。每分钟16～18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

6、排便指标

健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。对于普通人来说如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘了；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。

7、排尿指标

成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫。如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状。

8、血压指标

这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来说血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。不过要注意老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药。

9、睡眠指标

一般来说成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了。对于老人来说睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后白天有精神，无疲劳感就可以。另外建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康。

10、精神指标

世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：

良好的个性人格——情绪稳定，性格温和，一直坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的处世处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。

良好的人际关系——待人接物大度和善，助人为乐，与人为善。

健康指标有哪些31、怎么才算是标准体重

了解自身体重是一件必要的事情，目前根据世卫组的计算方式：男性的标准体重为身高减去80得出的数值再乘以百分之七十；女性的标准体重为身高减去70得出的数值后乘以百分之六十。如果范围值在正负百分之十以内为正常，注意身高是以厘米为单位。

2、脂肪有哪些类型

可以分为体脂肪和内脏的脂肪，体脂肪是身体的脂肪与体重的比值，当比值越高时，说明也就越肥胖。通常而言男性正常的体脂率百分之十五到百分之二十五，而女性则为百分之十二五到百分之三十。而内脏脂肪对人体内脏有着重要的作用，但是如果内脏脂肪超标，则容易发生高血压、动脉硬化等疾病，并且还可能出现脂肪肝。男性和女性的正常内脏脂肪值分别为4~6和2~4。

3、BMI指什么

它放映个人身体的质量，计算公式为等于体重除以身高平方数，体重以kg为单位。当一个人的体重指数在18、5到24之间时，这是正常的。数值范围为27-30和30-35，分别为轻度和中度肥胖。当BMI数值超过35被认为是严重肥胖。但是18岁以下的运动员、重量训练员、孕妇或哺乳期妇女、体弱或久坐不动的老年人不适合用体重指数来衡量健康标准。例如一个健身者的体重中肌肉比例很高，他的体重指数可能超过30。

4、肌肉的含量对肥胖有什么影响

肌肉的含量也能看出一个人是否健康，因为肌肉消耗热量，基础代谢率越高，发胖的可能性也就越小。另外肌肉的数量也与衰老有关，所以肌肉少的人更容易衰老。

5、人体的基础代谢说明什么

许多健身人士对基础代谢率这个名词并不陌生，当它较高时说明身体机能较为年轻，能力消耗大。而它对减肥也有着重要的影响，运动能帮助人体提高基础代谢率，从而消耗更多能量，达到减肥的效果。